Espero que te encuentres de maravilla. Hoy quiero compartirte una información interesante y un tanto curiosa que tiene que ver con aguantarse los gases. ¿Qué sucede cuando retenemos las flatulencias, tanto desde el punto de vista del Ayurveda como desde la ciencia moderna? Al hacerlo, se incrementa la presión intraluminal —es decir, la presión dentro del intestino—, lo cual puede provocar distensión, dolor abdominal e incluso estreñimiento a mediano plazo. Estos síntomas se han observado tanto en personas sanas como en quienes padecen síndrome del intestino irritable Lacy (2011).
Si no se atiende adecuadamente, esta condición puede evolucionar hacia un barotrauma rectal, que va desde desgarros en la mucosa hasta perforaciones colónicas, lo cual puede derivar en un cuadro clínico grave que requiere intervención quirúrgica de urgencia Park (2017).
Por el contrario, cuando expulsamos adecuadamente los gases —dejando que salgan de forma natural, sin reprimirlos—, se reduce de inmediato la circunferencia abdominal y desaparece la sensación de pesadez Azpiroz (2005) Diversos estudios han demostrado que el movimiento, como pedalear o simplemente caminar, acelera el tránsito intestinal y favorece la evacuación. Esto, a su vez, disminuye la percepción de hinchazón y el dolor abdominal. Además, al facilitar este proceso, permitimos que el gas ascienda hacia segmentos superiores, lo cual reduce la aparición de eructos y dispepsia Villoria et. al. (2006)
A veces, por circunstancias sociales —lo que podríamos llamar normas de cortesía o tabúes culturales—, aprendemos a aguantarnos los flatos. Emitir flatulencias en público se vuelve algo vergonzoso, algo que debe reprimirse Blank s.f. De hecho, existe un estudio que muestra que tanto hablar sobre las flatulencias como expulsarlas sigue generando estigma y lleva a la autocensura Pandit et. al. (2024)
Algunas recomendaciones prácticas que podemos aplicar en la vida cotidiana serían, por ejemplo, en una reunión formal: simplemente puedes excusarte un momento e ir a un lugar privado. De esa manera, evitas molestias sin comprometer tu salud. En un viaje prolongado, como en transporte público, puedes aprovechar algún momento seguro para levantarte, dar unos pasos y liberar el gas en un espacio más apartado, como el baño u otro lugar más aislado.
Esto no solo es una forma de cuidar tu bienestar sin romper con las normas sociales, sino que también alivia molestias que pueden afectar tu día a día.
Desde el enfoque del Ayurveda, se recomienda mejorar la digestión como una de las formas principales de prevenir la acumulación de gases. Algunas recomendaciones incluyen:
- Agregar especias digestivas a los alimentos (como comino, jengibre, hinojo, pimienta negra).
- Evitar beber agua fría durante las comidas.
- Masticar bien los alimentos y comer con atención.
- No comer hasta estar completamente lleno; se sugiere comer hasta un 75% de la capacidad de saciedad.
También te recomiendo una fórmula herbal que llamamos Digestión Perfecta, ideal cuando hay tendencia a generar muchos gases.
En Ayurveda, no solo se considera negativo reprimir los gases, sino que se entiende —al igual que lo confirma la ciencia— que esta represión puede generar una variedad de enfermedades. Incluso, el Ayurveda señala que puede haber efectos más profundos, incluyendo alteraciones en el sistema nervioso, ansiedad, diferentes tipos de dolor e incluso trastornos de tipo psicológico o psiquiátrico, cuando no se permite que el cuerpo expulse adecuadamente el gas acumulado.
Que estes siempre saludable
Krishna Das
Referencias
Azpiroz, F. (2005). Intestinal gas dynamics: Mechanisms and clinical relevance. Gut, 54(7), 893–895. https://doi.org/10.1136/gut.2004.048868
Blank, T. J. (s/f). CHEEKY BEHAVIOR: THE MEANING AND FUNCTION OF ‘FARTLORE’ IN CHILDHOOD AND ADOLESCENCE.
Lacy, B. E., Gabbard, S. L., & Crowell, M. D. (2011). Pathophysiology, Evaluation, and Treatment of Bloating. Gastroenterology & Hepatology, 7(11), 729–739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
Pandit, A. U., Tomasino, K. N., Aswani Omprakash, T., & Epstein, D. E. (2024). Cultural considerations in gastroenterology: Barriers to care and a call for humility and action. Translational Gastroenterology and Hepatology, 9, 74. https://doi.org/10.21037/tgh-24-17
Park, Y. J. (2017). Rectal perforation by compressed air. Annals of Surgical Treatment and Research, 93(1), 61–63. https://doi.org/10.4174/astr.2017.93.1.61
Villoria, A., Serra, J., Azpiroz, F., & Malagelada, J.-R. (2006). Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. The American Journal of Gastroenterology, 101(11), 2552–2557. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2006.00873.x