Insomnio Ayurveda

¿Te cuesta dormir por las noches? ¿Te despiertas con frecuencia o te levantas cansado? Si es así, puede que sufras de insomnio, un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en el mundo moderno. Pero no te preocupes, el Ayurveda tiene la solución para ti.

El Ayurveda es una medicina tradicional de la India que se basa en el equilibrio de las tres energías vitales: Vata, Pitta y Kapha. Cada una de estas energías tiene unas características y unas necesidades específicas. Por ejemplo, Vata es la energía del movimiento, la creatividad y el cambio; Pitta es la energía del fuego, la transformación y la inteligencia; Kapha es la energía de la tierra, la estabilidad y la nutrición.

Según el Ayurveda, el insomnio está relacionado con un desequilibrio de Vata, que se manifiesta como una mente inquieta, ansiosa e hiperactiva. Para restablecer el equilibrio de Vata y dormir mejor por las noches, te proponemos cinco soluciones muy prácticas:

  1. Sigue una dieta sáttvica, es decir, una dieta basada en alimentos naturales, cocidos y nutritivos. Prefiere los alimentos dulces (como las frutas y cereales), salados (como las algas) o ácidos (como los cítricos) que calman Vata.
  2. Haz un masaje ayurvédico antes de irte a dormir con aceites tibios como el aceite de sésamo o el aceite de almendras. El masaje ayuda a relajar los músculos y los nervios, a mejorar la circulación sanguínea y a nutrir la piel. Puedes hacerlo tú mismo o pedirle a alguien que te lo haga.
  3. Toma una infusión relajante como manzanilla, lavanda o valeriana media hora antes de acostarte. Estas plantas tienen propiedades sedantes y antiespasmódicas que favorecen el sueño. También puedes tomar cápsulas de ashwagandha o brahmi, dos hierbas ayurvédicas que reducen el estrés y equilibran el sistema nervioso.
  4. Practica yoga nidra, una técnica de relajación profunda que consiste en seguir unas instrucciones verbales mientras estás tumbado en una posición cómoda. El yoga nidra induce un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño que permite liberar tensiones físicas, mentales y emocionales. https://www.youtube.com/watch?v=NK4rWcMn9Ls&t=1120s
  5. Medita unos minutos antes de dormir, enfocando tu atención en tu respiración o en un mantra (una palabra o frase sagrada). La meditación calma los pensamientos negativos o repetitivos que pueden interferir con el sueño e induce un estado de paz interior.

Con estas cinco soluciones ayurvédicas podrás combatir el insomnio y disfrutar de un sueño reparador cada noche. Recuerda también mantener unos hábitos regulares como acostarte y levantarte a la misma hora todos los días; evitar las pantallas electrónicas antes de dormir; crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en tu habitación; y evitar las siestas durante el día.

Krishna Das

Que tu sueño sea siempre saludable

Te dejo este video si quieres seguir conociendo de Ayurveda

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